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◆オフィスでできるプチ不調解消シリーズ：６０


読者様の多くの要望によりオフィスでできるジョイレッチシリーズです。


（オフィスでできる　毒素排泄に効果的なデトックス・ジョイレッチ９）



●ポイント解説：


今回は、椅子に座って足を伸ばして行うリンパ排泄ストレッチです！


まず椅子に浅く座り、背もたれに背中を当てて両足を伸ばして座ります。


次に両足先を車のワイパーのように見立てて、


内側と外側に、閉じたり開いたりの運動を3分位気持ちよく行いましょう。


引き続き、両足先を内側に閉じたポジションをキープして


深呼吸を3回行いましょう！


次は逆に、


両足先を外側に開いたポジションをキープして深呼吸を3回行いましょう！



■重要ポイント：


この骨格ストレッチ（ジョイレッチ）は、


股関節周囲にあるリンパ節をポンプのように動かすことで、リンパの流れを


改善するジョイレッチです！


さあ！気持ちよく、レッツ！ジョイレッチ(^0^)/！



▲効果：


下半身のむくみ、下半身の肥満、下半身疲労、冷え症、腰痛、自律神経失調、


免疫力アップに効果的です。

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■菜の花と鮭の混ぜごはん


[材料(4人分)]
　・鮭フレーク(市販品)-50g
　・菜の花-1/2束
　・米-3合
　・塩



[作り方]
　１．米は洗ってザルにあげて30分置く。炊飯器に入れて分量の水を加
　　　えて普通に炊く。

　２．菜の花は根元のかたい部分を除いて、さっと塩ゆでし、水にとる。
　　　水けをしぼり、長さ1cmに切る。

　３．炊きたてのご飯に菜の花と鮭フレークを加えて混ぜる。





 

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　　　　　　　役に立つ健康食生活知識【食品別編】
　　　　　　----- 食生活で成人病を予防しよう -----

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【　酢　】


　酢は、疲れやすかったり、風邪を引きやすい、肩こり、便秘体質
　といった虚弱体質を改善する効果があります。

　具体的には、お酢は血液内の悪玉コレステロールを減少させます。
　そのため、高血圧や動脈硬化・心臓病に効果があります。

　また、血液成分(赤血球)を柔らかくします。その結果、血の巡り
　が良くなり、コレステロールでつまった血管だけでなく、細い血
　管も通りやすくなります。これが貧血にも高血圧にも効果がある
　と言われている理由です。

　その上、血の巡りが良くなるため、上記の成人病だけでなく肩こ
　りや冷え症にも効果的と言われています。

　食酢の主成分である酢酸には血糖値の上昇を緩和する働きがあり
　ます。

　急激な血糖値の上昇は、脂肪の合成を促進する働きがあるインシ
　ュリンの分泌を増大させます。

　つまり、食酢が血糖値の上昇を緩和することで脂肪の合成が抑制
　されてダイエットに効果があるというわけです

　お酢の成分の中で特にアミノ酸などの微量成分が悪玉コレステロ
　ールに効くことが判っています。ですからそれらを多く含んだ酢
　のほうがさらに効果的です。黒酢・玄米酢などがそういった微量
　成分を多量に含んでいます。

　また、リンゴ酢は代謝促進の効果があるミネラルなどを多量に
　含んでいます

　さらに、カルシウムの摂取を助ける効果があり、骨粗しょう症に
　効果的だと言われています。

　最後に体によい酢の取り方ですが、普通に食事に使われるには取
　りすぎと言うことはないかと思いますが、飲料として飲む場合は、
　空腹時をさけていただき、１日１５ｃｃ程度を水で薄めての摂取
　量が良いかと思います。

　ともかく身体によいからと言って無理をしてお酢そのままを多量
　に摂取されるというのは胃を荒らしてしまいます。


おすすめ度：★★★★★


効能：
　血圧の正常化（高血圧・低血圧・貧血）　動脈硬化の予防
　食欲の増進　疲労回復　骨粗しょう症予防





 

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◆オフィスでできるプチ不調解消シリーズ：５９


読者様の多くの要望によりオフィスでできるジョイレッチシリーズです。


（オフィスでできる　毒素排泄に効果的なデトックス・ジョイレッチ８）



●ポイント解説：


今回は、椅子に座って行うリンパ排泄ストレッチです！


まず、椅子の左側に腰かけます。


次に右ひざを深く曲げて、右足先を右外側太ももに触れるように


椅子の右側の上にのせます。


その状態をキープして上半身を、腰を中心に右側に気持ち良く捻ります。


そのポジションをキープして深呼吸を3回行いましょう！


同じように、逆側も行いましょう。



■重要ポイント：


この骨格ストレッチ（ジョイレッチ）は、


股関節にあるリンパ節をポンプのように動かすことで、リンパの流れを


改善する目的で行います！


さあ！気持ちよく、レッツ！ジョイレッチ(^0^)/！



▲効果：


下半身のむくみ、下半身の肥満解消、股関節痛、慢性疲労、足先の冷え症、


腰痛、自律神経失調、免疫力アップに効果的です。